150 dni

bilans mam minimalnie ujemny w dni High 200g WW w medium 150 w low 100g myślę , że 1 tyg przetestuje co i jak i będę nanosił poprawki :D pozdrawiam

[...] ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się zalewać już po 4 dniach, po podbiciu o ok. 100-150 kcal z węgli? Bo waga podskoczyła mi o 1,5 kg i czułem jakiś dziwny dyskomfort na brzuchu w pozycji siedzącej, toteż trochę się zestresowałem :] W jakim tempie powinna [...]

węgli mało, daj ze 150, zwiększ intensywność aero i zwiększaj czas i ilośc dni treningowch, kcal wydaje mi sie tez ze za bardzo uciąłeś, ja redukuje z wagą 87 i mam obecnie ok 2700 kcal

Dziś zamiast rybki na kolację było 150 g tatarka %-)%-) Rzadko mam okazję dorwać dobry kawałek krówki, więc nie wahałam się ani chwili Mam brzydką jazdę na słodkie od dni paru. Nie wiem czemuipoco}:-((( Uraczyłam się batonikiem. Już widziałam, w dzienniku Rudej zalecenia 10 przysiadów za grzeszne myśli. Najwyżej w pracy jutro pomyślę, że latam do [...]

Flying, tak jakoś wyszło :-) Sprawa nie jest przesądzona, nie wiem jak będzie mi szło bieganie zimą, bo np już dziś biegłam w polarowej masce %-). Plan mam taki - "Półmaraton w 1:50" z Runner`s World W sumie to wybrałam go dlatego, że można wgrać w garmina, a potem tylko biegać to co Ci sprzęt dyktuje na dany dzień. Tutaj znajdziesz linki do [...]

[...] naprawiać.. Ostatecznie zdecydowałem sie i kupiłem to: http://athleticshop.com.pl/bieznia-elektryczna-bremshey-scout-p-1413.html Zeszli mi z ceny do 4300 zł %-) długość pasa 150 cm (tańsze bieżnie rzadko mają więcej niż 130cm), masa bieżni 97kg, nośność bieżni 135kg, automatyczna inklinacja do 10 stopni. Do tego w cenie dowóz i montaż na miejscu, [...]

[...] warzywo np pomidor czy papryka do tego omega3 3 kapsy olimpu i 2 łyżki oleju lnianego budwigowego. następnie posiłki co 3 h gotowany cyc+ brokuł + kalafior cyca ok 100-150 g na porcję przed treningiem 100-120 g ryżu ale o niskim indeksie do tego cyc bez warzyw po treningu węgle + białko (tu może być wyższy indeks glikemiczny czyli np zwykły [...]

[...] lekkoatletów sześć wycieczek w Tatry. - Były wyprawy m.in. na Giewont, Kasprowy Wierch, Halę Gąsienicową, a także próba wejścia na Świnicę. Okazało się jednak na jakieś 150 metrów przed szczytem, że jest zbyt ślisko, więc dla bezpieczeństwa zawróciliśmy. Trzy dni wcześniej, w siódemkę, zrobiliśmy sobie solidną, blisko siedmiogodzinną [...]

Nie wal tyle prochu bo z żołądkiem możesz mieć problemy, 300 g prochu dzienni to zbankrutujesz, dwu kilowa pucha na ok 7 dni, jak( czyli ok 120-150 PLN za to można mieć spoko dietę na tydzień) chcesz jadać 3 posiłki dziennie to jadaj ale musisz w tych 3 posiłkach zmieścić swój bilans kaloryczny, napalm ni działa bo nie ma diety, ja mam tak samo [...]

[...] 85 http://www.youtube.com/watch?v=gjdK3yCZbrI MC KLASYK 100 http://www.youtube.com/watch?v=CgqgHeNeQBs 125 http://www.youtube.com/watch?v=vET2JCt6xn8 150 http://www.youtube.com/watch?v=OULUawho-lU F Squat gryf http://www.youtube.com/watch?v=3FulGsudyCo 65kg http://www.youtube.com/watch?v=YUhFIVd7Adk Zmieniony przez - [...]

[...] zajęciach pojechalem do SEKCJI TRÓJBOJU SIŁOWEGO bo trener chciał mnie sprawdzić ile wycisne wycisnąłem (dzień po treningu klatki!) bez jakiegoś specjalnego napinania się 150 kg trener zadowolony, chce żebym wystartował 18 Grudnia w Wojewódzkich Zawodach Wyciskania Sztangi Leżąc, także spróbuje sobie i zobaczymy, może coś jeszcze zwieksze [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): NIE MA 13.STAN ZDROWIA: B.DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 160 przysiad : 150 PYTANIE: PROSZE O POMOC W USTALENIU CYKLU 20 STRZAŁÓW WINSTROL DEPOT I 10 STRZAŁÓW DECA DURABOLIN PO 2ML

Trening 40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno 10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down Micha założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta znowu nie dobiłam węgli.. jajka, orzechy, majonez ( wiem... ) chleb, twaróg, dżem białko pizza pełnoziarnista z tuńczykiem białka jaj inne euthyrox n75, magnez ode mnie wiem, cholerny [...]

[...] 8x100kg 6x110kg 6x110kg 14x80kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 8x110kg 8x110kg 15x100kg krzyżowanie linek przed sobą: 12x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 5 sztabek 15x 6 sztabek pompki na poręczach 4 serie po 15 powtórzeń 45 kg Łydki: wspiecia na progu ławki jednonóż 3 serie po 25 wspięcia na hack maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń na 150 kg

2796 kcal 160g B/ 99g T/ 317g W, czyli 2,1g B / 1,3g T/ 4,2 g W na kg masy ciała aeroby z 20 min po treningu siłowym lub w dni nietreningowe po 40-45 min, stawiałbym na aeroby o wyższej intensywności (150-160?) Suplementami możesz się zająć po ułożeniu i stosowaniu diety. Zmieniony przez - lol166 w dniu 2011-12-04 18:22:15

[...] : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w 80 t Przeciwskazania medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci Ciężary w [...]

[...] czyli od 07-1 worka ryżu na posiłek 10 do 20 g tłuszczu ,rozbiezność jest taka gdyż nie wiem jak organizm zareaguje po 2 latach startów i ciągłej redukcji a i oczywiście ok 150 g piersi na porcje . Ale będzie dobrze czuje to w kościach. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-12-07 20:02:45 Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu [...]

az tyle hcg do takiego cyklu lajtowego bez nandrolonow itp?? Tak by nie wystarczyło 2000ui 4 razy wolnac co 3 dni w ostatnich 2 tyg po enanie ?? Pozniej clom odrazu 150,100,100,100,100 i do konca po 50 ??

[...] na ploty i kontrolę};-) -------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77bff336710f4758a77dc100bfa1e64a.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 8.12.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc038552092c4261a64cba4891b6a04f.png Warzywa: buraczki , marchewka cebula, ogórek kiszony, Picie: woda 3 l, melisa i [...]

Terco nie mam zaplanowanych startów, chce po prostu przebiec 21km, potem zobaczę :-) Jadę treningiem z Runners word. Mogłam zgrać go na Garmina, jednak nie trzymam się zawsze rozkładu dni. Biegasz nadal często, czy chciałaś sobie dać w kość %-)?? W Poznaniu macie mase fajnych imprez :-)) Zaległe wypiski: 8.12.11 Skogg Flow kb 7,5 kg RP: snatch, [...]